Inkontinens hos menn – sådan styrker du bækkenbunden og får bedre kontrol

Helse

23/11/2025

Inkontinens hos menn – sådan styrker du bækkenbunden og får bedre kontrol

Helse

23/11/2025

Inkontinens kan ramme mænd i alle aldre og opstår, når blæren ikke arbejder helt, som den plejer. Det kan være små dryp efter vandladning, en pludselig trang, der ikke kan holdes tilbage, eller lækage ved host, løft og bevægelse. Uanset om du er yngre eller ældre, handler det om, at blæren og musklerne omkring den ikke arbejder, som de plejer. Ikke om manglende viljestyrke. Heldigvis findes der behandling, træning og hjælpemidler, der kan give dig mere kontrol og ro i hverdagen.

Hvorfor opstår inkontinens hos menn?

Når blæren ikke kan holde tæt, skyldes det ofte en ændring i musklerne eller nerverne, som normalt lukker urinrøret og støtter blærens funktion. Mænd oplever hyppigst inkontinens efter kirurgi i prostataområdet – især efter behandling for forstørret prostata eller prostatakræft – fordi lukkemusklen og nerverne i området kan være påvirket. Nogle oplever inkontinens på grund af svækkede bækkenbundsmuskler efter mange års inaktivitet, mens andre reagerer på medicin, neurologiske sygdomme eller kroniske tilstande, der ændrer blærens signaler. Uanset årsagen er inkontinens et fysisk problem, der kan behandles, og ikke et spørgsmål om personlig svaghed.

Bækkenbunden: Kroppens skjulte støttepunkt

Bækkenbunden består af et netværk af muskler og væv, der støtter blære, urinrør og endetarm. Når musklerne bliver svage, mister urinrøret den støtte, der holder det lukket – og så opstår lækage. At styrke bækkenbunden kan derfor give markant bedre kontrol. Det gælder både for mænd, der lige er blevet opereret, og for dem, hvor musklerne gradvist er blevet svækket gennem årene. Når træningen udføres korrekt, kan du forbedre din evne til at holde tæt, mindske dryp og få en mere stabil blærefunktion. De fleste får effekt efter nogle uger, men kroppen har brug for tid – derfor handler det om regelmæssighed frem for styrke.

Sådan træner du bækkenbunden som mand – trin for trin

Det kan være uvant at mærke bækkenbunden, men øvelserne er enkle, og du kan udføre dem næsten overalt. Først handler det om at mærke musklerne. Forestil dig, at du skal stoppe urinstrålen midt i en vandladning. Den muskel, du spænder, er en del af bækkenbunden. Du skal ikke spænde balder, lår eller mave.

Sådan gør du:

Start med korte spændinger: 1. Træk sammen i 2-3 sekunder. 2. Slap helt af i 4-5 sekunder. 3. Gentag 8-10 gange. Når det føles lettere, kan du lave længere spændinger på 5–10 sekunder ad gangen. Målet er at træne i 5-10 minutter, 2-3 gange dagligt. Det er normalt, at træningen i starten føles træg – musklerne skal først etableres og derefter styrkes. En fysioterapeut med speciale i bækkenbund kan hjælpe, hvis du er i tvivl, om du træner rigtigt.

Produkter, der kan give tryghed i hverdagen

Indtil træningen af din bækkenbund begynder at virke, eller hvis inkontinensen varierer fra dag til dag, kan et uridom være en hjælp til at skabe ro og kontrol i hverdagen. Du kan med fordel bruge et produkt som Coloplasts uridom, Conveen® Optima, der leder urinen væk fra huden og ned i en opsamlingspose. Uridomet sættes direkte på penis og ligger tæt mod huden ved hjælp af en blid, medicinsk godkendt klæber, der holder sikkert uden at irritere huden. Når det sidder korrekt, følger det kroppens bevægelser og giver dig mulighed for at bevæge dig frit – også når du er aktiv i løbet af dagen. Conveen® Optima er udviklet til at være diskret, stabilt og let at anvende, og det kan være en værdifuld støtte, mens du arbejder på at styrke bækkenbunden og genvinde kontrollen over blæren.

Brug for vejledning? Kontakt Coloplast Assistanse gratis

Hvis du har spørgsmål om inkontinens hos menn, træning af bækkenbunden eller brugen af hjælpemidler som uridomer, kan du få gratis og uforpligtende hjælp hos Coloplast Assistanse. Her møder du erfarne sygeplejersker, som lytter til din situation og giver konkrete råd til både produkter, teknikker og daglige rutiner. Du har også mulighed for at bestille gratis vareprøver, så du i ro og mag kan afprøve de løsninger, der passer bedst til din hverdag og din krop. Kontakt oss - Vi er her for å hjelpe. Du kan kontakte Coloplast Assistanse på hverdage mellem kl. 09:00 og 16:00 på telefon eller skrive til dem på assistanse@coloplast.com.